Главная страницаНовости мед. публикации

27/09/12

Как справиться с бессонницей



Как справиться с бессонницей
В 21 веке бессонница является достаточно распространенным явлением. Это и не удивительно, ведь мы живем в состоянии постоянных стрессов, нервных напряжений и переутомлений. Можно целый день думать о том, как бы побыстрее добраться до кровати и, наконец, выспаться как следует, но оказавшись в ней, желание пропадает. Однако справиться с бессонницей не только можно, но и нужно. Европейские невропатологи обозначили несколько правил, на которых базируется тактика регулирования сна. Рекомендуется перед сном обязательно принимать ванну, так как теплая вода способствует расслаблению всего организма. Также можно добавлять различные соли и эфирные масла, либо создать айсберг из пены, и поваляться в ней, массируя кисти рук и стопы.

Старайтесь не наедаться перед сном, ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм будет вынужден заниматься перевариванием пищи. Не следует за пять часов до сна употреблять алкоголь, кофеин и табак, так как они способны бодрить организм, а не расслаблять его. Теплое молоко с медом, зеленое яблоко или кефир, наоборот, помогут расслабиться и погрузиться в сон. Не забывайте про спорт, им лучше заниматься с пяти до восьми вечера. Однако при желании можно делать небольшую разминку перед самым сном. Регулярная физическая нагрузка способствует эмоциональной разрядке, что позволяет вернуть здоровый сон.

Вечерняя прогулка на свежем воздухе в парке или в лесу поможет привести мысли в порядок, ведь ложиться спать желательно не только с пустым желудком, но и с пустой головой. Особое внимание уделите подготовке ко сну. Постельное белье лучше выбирать темных тонов, желательно черное. Подушка должна быть небольшой, но очень удобной, а матрац лучше иметь жесткий. Перед сном старайтесь не акцентировать внимание на том, что вы не можете уснуть. Ведь мысли о бессоннице, куда хуже самой бессонницы.

Одним из проверенных способов борьбы с бессонницей является секс. После определенной разрядки организм расслабляется и отдыхает. Помимо этого, во время оргазма организм вырабатывает определенные вещества, которые благоприятствуют здоровому крепкому сну. И помните, никогда не пытайтесь заставить себя заснуть. Это не только не поможет вам, а наоборот, вызовет раздражение и усугубит бессонницу. Лучше займите себя приятный делом, например, почитайте любимую книгу или посмотрите фильм.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2