Как правильно заниматься аквааэробикой

Аквааэробика относится к одному из наиболее эффективных видов аэробики. Она способствует правильному формированию осанки, развитию всех групп мышц, похудению и улучшению состояния суставов. Аквааэробика подходит для людей разных возрастов. Этот вид занятий практически не имеет противопоказаний. Для всех желающих доступна аквааэробика в Нижнем Новгороде, Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах, где имеется подобная услуга.

Особенности

Тренировки, как правило, проходят в группах численностью 7-10 человек. При этом отдельные спортивные клубы предоставляют возможность проводить индивидуальные занятия с инструктором. Но такие тренировки обходятся дороже по сравнению с групповыми. Аквааэробика всегда проходит под музыку для поддержания ритма и создания хорошего настроения у занимающихся.

Тренировки могут проводиться как в глубокой воде, так и в мелкой зоне бассейна. Новичкам предлагается начинать с мелководья. Средняя продолжительность занятия составляет 45 минут.

Экипировка

Для правильного занятия потребуется следующий набор:

• купальник, либо плавки для мужчин;


• шапочка;


• плавательные очки;


• резиновая обувь для посещения бассейна.

Комплекс упражнений

Любое занятие аквааэробикой должно проходить по следующей схеме:

1. Разминочный комплекс и упражнения на растяжку. Как правило, занятие начинается с махов ногами вперед и назад, а также с легких прыжков. Если занимается группа новичков, то тренер обязательно уделяет особое внимание отработке правильного положения туловища в воде и постановке дыхания.


2. Основной комплекс. В него включаются кардиоупражнения, интенсивные прыжки в воде, бег, упражнения на развитие силы. Могут быть включены танцевальные элементы. Комплекс упражнений, в основном, направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся аквааэробикой, может использоваться вспомогательное оборудование ? нудлы, утяжелители, доски для плавания.


3. Восстановительные упражнения (заминка). К ним относятся спокойные, расслабляющие движения, которые приводят сердцебиение после тренировки в спокойный ритм и позволяют завершить занятие.

Как подготовиться к занятию

Рекомендации по подготовке к аквааэробике:

• Перед началом тренировки стоит принять освежающий душ. Это подготовит организм к посещению бассейна с прохладной водой.


• Необходимо провести разминку вне зависимости от уровня физической подготовленности. Для этого стоит сделать несколько разогревающих упражнений на суше.

Когда появится эффект от аквааэробики

Скорость наступления результата зависит от того, чего именно хочет добиться человек. Первые результаты в виде хорошего настроения появятся уже после первой тренировки. А если стоит цель похудеть, рекомендуется приобрести абонемент в фитнес-клуб сроком в несколько месяцев. Как правило, результат от аквааэробики становится заметным на 3 месяц тренировок при посещении бассейна 2-3 раза в неделю.