Сколько углеводов нужно

Как известно, головному мозгу любого человека для нормального функционирования нужно в среднем 150 гр. углеводов в сутки. Подавляющая их часть поступает в наш организм вместе с пищей. В том числе:

Небольшая порция углеводов производится в результате распада собственных жиров организма

Некоторое количество углеводов синтезирует непосредственно кишечная микрофлора (толстый кишечник)

Итак, сколько углеводов нужно для стандартного функционирования всех наших органов, в том числе и мозга? В формировании ежедневного рациона вам следует отталкиваться от стандартной цифры в 150 гр. Это – определенный минимум, который предоставит возможность мозгу сохранить его нормальную умственную деятельность и не впасть в «депрессию» из-за нехватки глюкозы.

Подсчет углеводов

Если вы все еще не уверены в предоставленной информации и не знаете, сколько углеводов нужно вашему мозгу ежедневно, прислушайтесь в Марку Сиссону. Это - западный проповедник так называемой палео-диеты.

В своих научных работах он отмечает, что ежедневное потребление 300 гр. углеводов в сутки (и даже более) чревато тем, что человек намеренно подвергает себя риску заполучить:

Диабет

Ожирение

Иные, не менее опасные болезни и патологии

Итак, точно зная, сколько углеводов требуется вашему организму в сутки, вы сможете правильно спланировать ваш рацион и характер питания в целом. Употребление 150-200 гр. углеводов в день дарит возможность набирать весь крайне медленно (лишь 1 килограмм за 1 год). Если вы будете стараться придерживаться нормы в 100-150 гр. углеводов в сутки, то и вовсе, не будете набирать лишний вес. Вы сможете не просто привести в форму ваше тело, но также снизите уровень инсулина в крови. На сегодняшний день существует обилие популярных и весьма эффективных углеводных диет, среди которых самые известные – Кремлевская и диета доктора Аткинса.