Главная страницаНовости мед. публикации

18/12/11

Здоровый сон.



Здоровый сон.

Многим людям бывает сложно заснуть, особенно трудно это сделать старшему поколению. Порой бессонница заставляет чуть ли не лезть на стену. В таком случае можно воспользоваться, конечно, снотворными таблетками, но не стоит забывать, они часто оказывают вредные побочные эффекты, которые совсем не желательны для людей старше 55 лет.


Как и во всем, что касается здоровья, существуют альтернативные или природные методы борьбы с недугом, иначе говоря, народные методы. Данные советы собраны из разных источников, но прежде, чем применять их, стоит все же посоветоваться с врачом. Каждый человек индивидуален и то, что подходит одному, не факт, что окажет такое же воздействие на другого.


1. Определите для себя четкое время отхода ко сну, его обязательно нужно придерживаться.

2. Очень важно чтобы ваша кровать, подушка, постельное белье, одеяло и ваша одежда для сна были удобными, подходили по сезону и не имели какого-либо раздражающего вас запаха. Желательно, чтобы все было из натурального материала.

3. Лучше всего спать с выключенным светом, но если вы привыкли иначе, то постарайтесь, чтобы свет в спальне был не ярким, лучше всего подойдет ночник.

4. Вынесите из спальни домашний кинотеатр или телевизор (их место в гостиной). Если не можете уснуть в полной тишине то, лучше воспользоваться стереосистемой с таймером.

5. Постарайтесь максимально исключить все, что производит посторонний шум.

6. Многие уже установили кондиционеры. Оптимальная температура в спальне от 19 до 22 градусов. Вы не должны испытывать дискомфорт, мерзнуть или, наоборот, мучиться от жары.

7. Перед тем, как лечь спать, не лишним будет принять теплую ванну или душ.

8. Используйте мягкие естественные ароматы с расслабляющими свойствами, например, лаванду (приобрести ее можно на рынке, зашить в тканевый мешочек и положить в комнате).

9. Вечером не нагружайте себя занятиями, которые требуют усиленной физической нагрузки.

10. Если вы принимаете лекарства, содержащие стимуляторы, старайтесь, если это возможно, принимать их в дневное время. Проконсультируйтесь у лечащего врача.

11. Разумеется, кофе, колы, спрайта и других похожих напитков, в вашем вечернем рационе быть не должно.

12. Можно выпить на ночь немного настойки или отвара из ромашки или красного клевера. Также подойдет теплое молоко.

13. Ужинать необходимо хотя бы за 2 часа до сна. Трапеза должна быть легкой, без большого содержания соли, сахара и жира. А вот ингредиенты с содержанием кальция и протеинов будут весьма кстати.

14. Вставать тоже надо всегда в одно и то же время. После того, как встали, подышите свежим воздухом, приоткрыв окно или выйдите на балкон.

15. Если у вас сидячая работа, которая исключает физическую активность, то включите в ваш распорядок пятнадцатиминутное занятие, которое потребует затрат энергии, работа по дому, прогулка пешком, активная игра с ребенком – все что заставляет вас двигаться.

16. Посмотрите комедию или душевный фильм, почитайте что-нибудь веселое, послушайте тихую музыку. Избегайте разговора с людьми, которые вас раздражают.


И самое главное помните, сделать ваш сон здоровым можете только вы сами.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2