Главная страницаНовости мед. публикации

12/06/19

Продукты, полезные для здоровья костей



Продукты, полезные для здоровья костей
От крепости костей в значительной мере зависит здоровье всего организма. Впрочем, со временем запасы кальция начинают истощаться, поэтому кости становятся более хрупкими и уязвимыми. Кальций также необходим для здоровья прочих органов и систем, поэтому нужно обеспечить поступление этого микроэлемента в организм в достаточном количестве.

Не обязательно сразу же бежать в аптеку за витаминным комплексом, ведь можно получать кальций и естественным путем, употребляя полезные продукты. Кроме кальция, для здоровья костей очень важен также витамин Д, который усиливает всасываемость кальция, способствуя более интенсивному росту костей. Важно также знать, какие продукты являются богатейшими источниками кальция и витамина Д.Если же вас интересует поиск болезни по симптомам, то интернет ресурс www.healthchecker.net вам будет полезен.

Молокопродукты
Одним из самых богатых кладезей кальция выступает обычное молоко. Только представьте себе, в одном стакане молока может содержаться до 300 мг кальция. При этом стакан молока может компенсировать около трети дневной нормы этого микроэлемента. Кроме того, кальций содержится в йогуртах и твердых сырах. Кстати, употребление сыра и йогурта может стать отличным решением для тех, кто не хочет или не может применять обычное молоко.

Сардины
В этой рыбе невероятно много не только кальция, но и ценного витамина Д. Даже в 100 г консервов сардины содержится намного больше этих элементов, нежели в стакане молока. Причем сардины не отличаются высокой ценой, поэтому вы можете добавлять их в супы, салаты, соусы и так далее.

Овощи темно-зеленого цвета
Обязательно включите эти овощи в свой рацион, так как они являются полезными не только в различных блюдах, но и в сыром виде. К тому же в этих овощах содержится огромное количество витамина А, железа и клетчатки. Самыми полезными считаются китайская капуста, шпинат, листовая и обычная капуста.

Семена и орехи
Не во всех видах семян и орехов есть кальций, но они все равно полезны для здоровья костей. В льняных семенах и грецких орехах содержится много калия, что препятствует вымывание кальция из организма. К тому же орехи содержат протеины, что укрепляет кости.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв