Главная страницаНовости мед. публикации

19/03/19

С чего начать занятия спортом



С чего начать занятия спортом

Люди занимаются спортом по разным причинам. Для кого-то это профессия, кто-то хочет выглядеть красивым, иметь хорошую фигуру. Многие начинают заниматься спортом, чтобы похудеть. Какой бы ни была причина, к занятиям нужно подойти правильно, чтобы в первую очередь не навредить организму, так как неподготовленный он может не выдержать интенсивной физической нагрузки.


Как выбрать вид физической нагрузки


Стоит отметить, что физические упражнения важны, они полезны и нужны для организма. Физическая активность положительно влияет на сон, помогает правильно распределяться энергии по телу, поднимает настроение и улучшает работу внутренних органов.


Перед началом тренировок обязательной является консультация с врачом. Специалист подберет самый оптимальный вариант занятий, учитывая ваши индивидуальные показатели.


Так как физическая нагрузка очень разнообразна и влияет на разные группы мышц, стоит решить какой вид упражнения более подходящий.


Физические упражнения разделяют на несколько видов:



  • Силовые – эти упражнения используются для повышения выносливости мышц, придания сил и увеличению мышечной массы. К силовым упражнениям относят: работа с гантелями, приседания, отжимания, подтягивания. Подбирая комплекс упражнений нужно с расчетом на все группы мышц. Плюсом таких упражнений является возможность регулировать вес нагрузки.

  • Кардио упражнения – благодаря такому виду упражнений повышается выносливость, уменьшается вес, так же они полезны для работы сердца и поддержания мышц в тонусе. К таким упражнениям причисляют: бег, прыжки на месте, плаванье.

  • Растяжка (стретчинг) – упражнения для растяжки мышц, помогают развить гибкость, улучшают кровообращение. Проводиться такие упражнения могут до и после комплекса тренировок, так же они способствуют предотвращению травм.


Это основные виды упражнений.


Как правильно заниматься спортов


Любые виды упражнений можно выполнять отдельно или комплексно, но для лучшего результата следует составить график комплексных тренировок. Нельзя сразу ставить очень высокую или тяжелую планку занятий, это плохо отразится на здоровье и может негативно повлиять на желание заниматься спортом.



Начинать стоит с легкого и небольшого количества, чередующихся с отдыхом упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий. Можно начать и вовсе с прогулок или пробежек. Только не забывайте, что стоит надевать подходящую одежду. Например, в холодное время года даже для активного бега нужны женские зимние куртки.


Для тренировок следует отдельно выделить время, особенно если начинать заниматься спортом с нуля, чтобы не было искушения сбежать или отложить занятия, так как в самом начале нужно привыкнуть к спорту, после чего он станет своеобразной привычкой.


Тренировки должны быть умеренными, иначе они не принесут пользы. Нагрузка и привыкание должна равномерно чередоваться с отдыхом, поэтому важен оптимально рассчитанный график тренировки.


Так как занятия спортом это нагрузка на организм нужно позаботиться о правильном питании. Важным фактором так же является употребление нужного количества жидкости, для поддержания баланса в организме. Перед занятиями нужно проводить разминку, она подготовит и разогреет мышцы.


При занятиях важно всегда прислушиваться к организму, переутомление и занятия через возможные боли не принесут положительных результатов.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв