Главная страницаНовости мед. публикации

13/10/18

Здоровый сон без таблеток



Здоровый сон без таблеток

Бессоница


Когда-то Шекспир писал, что сон – чудо природы и не только. Это ещё и вкуснейшее блюдо на пиру земном. Почти половина всего человечества недовольна своим сном. Одних он не устраивает своей глубиной, других – продолжительностью. Кто-то не может долго заснуть, а кто-то слишком рано просыпается. Возможно, это издержки цивилизации или результат усложнения жизни. Как найти причину? Почему надо отдыхать День дан, чтобы трудиться, а ночью отдыхать. Так жили далёкие предки.



У человека нет ночного зрения, поэтому охотиться и добывать пропитание он мог только при свете дня. Поэтому ночью оставалось только заботиться об отдыхе. С изобретением электричества люди потеряли представление о дне и ночи. Многие просиживают часами за телевизорами и компьютерами, при этом нарушая естественные биоритмы. Отсюда и начинаются всякие болезни и в том числе - нарушение сна. Многие уже не в силах отказаться от привычных наслаждений и готовы лишить себя ночного отдыха вообще.



Существуют также производства непрерывного цикла. Следовательно, есть много таких людей, которые работают и в ночное время. Это очень большая нагрузка. Поэтому неудивительно, что происходят нарушения не только сна, но и бодрствования. Человек теряет свою активность, снижается внимание. Бессонница ослабляет иммунную систему. Ведь в процессе сна накапливается энергия, и человек встаёт бодрым и посвежевшим.


Как вылечить бессонницу


Как правило, большинство людей прибегает к лекарственным средствам. Не торопитесь. Известно, что негромкий монотонный звук тоже быстро помогает уснуть.



Можно воспользоваться вентилятором. Чашка горячего молока перед сном ускорит засыпание. Хорошо подержать ноги в тёплой воде. Эта полезная процедура поможет снять усталость, нервная система успокоится, и сон станет лучше. Не ешьте перед сном. Не обсуждайте свои проблемы – это только поможет прогнать Морфея.


Лучше настройте себя на позитивное, а утром вы уже будете чувствовать себя в тонусе и непременно решите все насущные вопросы. Готовимся ко сну Главное, старайтесь мысленно отгонять от себя существующие проблемы. Безусловно, это нелегко, но результат обязательно будет. Постарайтесь найти позитивное в том, что произошло за день. И не занимайтесь самоистязанием, если случились какие-то пробелы в делах.



Самое лучшее – это немного прогуляться перед сном. Но если уж не хочется выходить на улицу, почитайте что-нибудь интересное или послушайте спокойную музыку. Нужно сделать всё, чтобы ночью вам было спокойно и комфортно. Как снять напряжение Прежде всего, хорошенько расслабьтесь. Чтобы научиться снимать напряжение, сделайте несколько упражнений. Они совсем простые:



- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Голову опустите на грудь. Наклонитесь слегка вперёд, чтобы руки висели свободно. Закрыв глаза, медленно раскачивайтесь в стороны, пока не ощутите, что расслабились.



- В положении лёжа, руки вдоль туловища, сожмите кисти рук, а стопы тяните на себя. Достигнув напряжения, пару секунд будьте в таком положении. Затем медленно разожмите кисти рук и расслабьте стопы. Повторите упражнение.


Если никакие самостоятельные упражнения и нормализация режима вам не помогли, то это явный повод обратиться к специалисту для решения данной проблемы. И крайне желательно, сделать это незамедлительно!





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв