Главная страницаНовости мед. публикации

18/06/18

Оптимальная частота посещения спортивных тренировок для новичков



Оптимальная частота посещения спортивных тренировок для новичков

Регулярные и систематические тренировки – залог успешного достижения цели. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, посещать спортзал в Киеве нужно постоянно. Не стоит делать длительных перерывов между занятиями, чтобы потом лихорадочно наверстывать упущенное и ежедневно потеть на тренажерах. «Тише едешь – дальше будешь» - говорит пословица и ее целесообразно применить к занятиям спортом.


Как правильно подобрать частоту тренировок


Любой тренер фитнес клуба подтвердит, что мышцам нужен отдых и время на восстановление. Особенно это правило актуально для новичков, которые только начали посещать спортзал и не привыкли к нагрузкам. Чтобы не «сорваться» и продолжить тренировки в дальнейшем, посещайте качалку 2-3 раза в неделю и занимайтесь по полчаса первые 7 дней. Затем длительность можно увеличить до 40 минут, постепенно приближаясь к отметке час-полтора.


Самой оптимальной частотой посещения тренажерки считается 2-3 раза в неделю и с одинаковыми интервалами между занятиями. Именно поэтому стоит планировать заранее свой график, покупая абонемент в фитнес зал. Подобные тренировки «приучат» ваш организм к постоянным нагрузкам, при этом результат от проделанной работы будет виден уже на 2-3 месяц.


Чтобы избежать основных ошибок в планировании нагрузки и частоты тренировок, лучше обратитесь к тренеру. Он составит программу, подходящую именно вам, в результате чего индивидуальные тренировки по фитнесу станут еще эффективнее. Как правило, при этом будут учитываться:



  • Уровень физической подготовки;

  • Степень предполагаемой нагрузки;

  • Количество свободного времени;

  • Поставленные цели.


Стоит отметить, что правило постепенного увеличения нагрузок действует не только для новичков – спортсмены, у которых был долгий перерыв между занятиями, также должны следовать ему.


фитнес в "Гран-При"


Фитнес для похудения


Для новичков, которые поставили себе за цель только похудение, не существует особых ограничений на количество тренировок. Достаточно повысить свою физическую активность и сбалансированно питаться, отказавшись от вредной пищи.


Кардионагрузки могут быть ежедневными, что особенно понравится любителям бега, ходьбы или плавания. Однако не переусердствуйте – это чревато перетренированностью, занимайтесь по 30-40 минут. То же самое касается и силовых упражнений с небольшим весом – 5-6 тренировок в неделю быстро дадут необходимый результат.


Не забывайте устраивать себе не меньше 1 выходного, правильно питайтесь, и ваше тело преобразится на глазах!


Подготовлено по материалам сайта https://grand-prix.kiev.ua/





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2



фыв