Главная страницаРазное мед. публикации

24/04/12

Основы эффективных тренировок.



Вооружившись всей требуемой информацией, начать ходить на фитнес совсем не тяжело. Приняв решение о приведении своего тела в хорошее состояние при помощи наших советов, вы сможете добиться лучших результатов. Помимо этого, вы также узнаете, чего необходимо избегать на пути к хорошей фигуре. Так что же, собственно, лежит в основе программы тренировок?

Что нужно делать:

Записывайте собственные цели в тренировках. Вы сможете с большей отдачей проводить свой фитнес, если будут конкретно определены цели.

Питайтесь сбалансировано, включая в рацион побольше овощей и фруктов.

Делите основные приемы еды на более мелкие, можете кушать по 5-6 раз в день, то есть чаще, но меньшими порциями.

Объективно оценивайте собственный уровень физической подготовки для того, как подобрать программу тренировок. Таким образом, вы сможете установить цели, соответствующие вашим потребностям.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, в особенности, если вы страдаете ожирением или диабетом.

Добавьте к своему рациону незаменимые жирные кислоты. Старайтесь для этого дважды в неделю есть морскую рыбу.

Отдавайте большее предпочтение полезным, а не только вкусным продуктам питания. К примеру, вместо мороженого можно употреблять в пищу замороженные фрукты. Или же вместо целой плитки шоколада съедать небольшой кусочек.

Всегда необходимо выполнять растяжку до и после занятия спортом.

Не переусердствуйте! Резкое повышение физических нагрузок неизбежно приводит к перетренированности, и заниматься может вообще перехотеться. Повышать интенсивность тренировок следует постепенно.

Чередуйте упражнения. Если выполнять на каждой тренировке одни и те же упражнения, это вскоре вам попросту надоест. Таким образом, вы вообще рискуете забросить занятия.

Всегда носите с собой легкий небольшой перекус (состоящий обязательно из полезных продуктов). За счет этого вы себя избавите от искушения забежать в какой-нибудь фаст-фуд, когда захотите подкрепиться.

Этого делать нельзя:

Пропускать завтрак. Прием пищи по утрам активизирует обмен веществ в организме и обеспечивает нас необходимой энергией.

Перетренировываться. Между каждой тренировкой должно проходить достаточное количество времени, чтобы организм мог должным образом восстановиться.

Недосыпать.

Забывать о выполнении растяжки.

Устанавливать для себя невыполнимые целы. Потеря веса считается нормальной, если она не превышает 0,5-1 килограмма. Если же вам нужно похудеть килограмм на 25, то и не думайте, что это может произойти за неделю. Иначе разочарования не избежать.

Сравнивать чужие и собственные успехи неудачи. Каждый из нас – это уникальная личность. И то, что полезно для одного человека, другому может только навредить.

Нерегулярно тренироваться. Чтобы получать от тренировок максимум пользы, следует регулярно тренироваться.

Забывать о периодических поощрениях самого себя.

Сдаваться в трудные времена.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2