Главная страницаНовости мед. публикации

03/05/15

Спорт питание: аминокислоты - увеличиваем мускулатуру эффективно!



Спорт питание: аминокислоты - увеличиваем мускулатуру эффективно!
Аминокислоты являются органическими соединениями, из которых образуется протеин, нужный для синтеза мышц. Так где же добыть человеческому организму этот важный строительный материал? Какие источники его поставки нашим мышцам являются лучшими? Потреблять побольше еды, содержащих протеин и тогда с аминокислотами будет всё в порядке? Верно, правильно и без проблем! Но это иллюзия. Буквально, протеин этот создатель жизни и строитель мышц, находится в составе множества продуктов, которые мы потребляем. Например, молоко, рыба, мясо, творог и как не странно, даже обычная вода содержит протеин в своём составе. Так в чём проблема? Да в том, что не каждый протеин одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики нашего тела и владение осведомленностью, что мы можем получать нужное количество белка, при этом не получая нужных аминокислот, необходимых для более усиленного роста мышечной массы — является волшебным ключиком, к более результативным тренировкам, конструированию идеального тела и открытию новых спортивных горизонтов.

В природе бывают два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы в нашем организме и должны попадать в него исключительно с питанием. К ним принадлежат: лизин, фенилаланин, триптофан, валин, лейцин, метионин, изолейцин. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть синтезированы нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для построения мышц. К ним относятся: серин, цистеин, пролин, глицин, тирозин, таурин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат. Здесь, уверен, всё исключительно четко.



Спортсмены, принимающие сывороточный белок, обязаны знать, что в его структуру входит серия аминокислотных соединений из двадцати одной нужной человеческому организму для успешного роста и развития. Три из них следует обозначить особо, потому что они жизненно необходимы для высокоинтенсивных нагрузок. Это лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты определены как - БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеющие разветвлённые боковые цепи. Это единственные аминокислотные объединения, которые окисляются в период больших физических тренировок, давая мускулам вспомогательную активность, этим самым стимулируя уменьшение жира и добавляя ещё один стимул к развитию мышечной ткани. Вот поэтому употребление БЦАА смесей во время тяжёлых тренировок имеет положительные результаты. BCAA также предупреждают катаболизм мускулатуры во время мощнейших нагрузок и наращивают выделение тестостерона.



BCAA-смеси советуем принимать всем спортсменам, проводящим тренировки высокой напряженности. Преференцию лучше отдавать капсулам, а не жидкости или таблеткам. Эта форма нужна атлетам, которые действительно серьёзно готовятся к тренировкам. Если же ваши нагрузки не столь тяжелы, то питательный напиток, имеющий в своём составе BCAA, способен вполне удовлетворить запросы вашего организма в данном виде аминокислот.



Вместе с тем, рекомендуется помнить, что не большие дозы БЦАА-добавок не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до 40 капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление во время изнурительных тренировок.



Когда нужно принимать BCAA? Ответ прост - всегда!



Принимая смеси BCAA вовремя и после тренировок, мы уменьшаем распад мышечной ткани. Употребление их перед нагрузкой снижает напряжение в мышцах. Принимая БЦАА перед сном, мы дополнительно способствуем восстановление мускулатуры.



Употребление БЦАА перед нагрузкой провоцирует деление лейцина, изолейцина и валина в печени, направляя его к мышцам, для создания мышечного белка. Нужно убедиться, что вы не тренируетесь на голодный желудок, иначе можно испытать небольшой дискомфорт во время тренировок. Отличная комбинация — это приём аминокислот до и во время тренировок, а после тренинга — порция коктейля на основе сывороточного протеина.



Употребление BCAA-смесей является не опасным, потому что они входят в состав практически всех обычных продуктов питания. Однако, важно не забыть, что чрезмерный прием БЦАА может снизить усвояемость остальных аминокислот, также жизненно главных для атлета. Поэтому ищите необходимую дозу опытным путём, обязательно прислушиваясь к мнению профессиональных спортсменов.




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2