Главная страницаНовости мед. публикации

06/11/14

Сколько нужно калорий чтобы похудеть



Сколько нужно калорий чтобы похудеть
Любая современная модница обеспокоена своей фигурой. В частности, мы следим не только за тем, как выглядим, но и за тем, что именно и в каких объемах употребляем в пищу. Один из насущных вопросов такой тематики звучит следующим образом – сколько нужно калорий чтобы похудеть (из расчета на 1 день)?

Ищем ответы на вопросы



Разумеется, искать ответ на поставленный вопрос рекомендуется не на форумах или у близких подружек, а непосредственно у профессиональных диетологов. Они отталкиваются не от того, что сказал или предположил кто-то умный, а от своих:
  • Знаний

  • Профессионального опыта


  • Если вам также интересно узнать, сколько нужно калорий чтобы похудеть, ознакомьтесь с информацией, изложенной в данной статье. Итак, для начала вам предстоит рассчитать основной обмен или ОО. Этой аббревиатурой обозначается объем, требуемый организму для нормального поддержания жизнедеятельности в момент полного покоя (перекачка крови, дыхание и т.д.). Для женщин и мужчин существуют свои формулы подсчета.
  • Женщина: ОО равен 10 * на вес в кг плюс 6.25 * на рост в см минус 5 * на возраст минус 161

  • Мужчина: ОО равен 10 * вес в кг плюс 6.25 * рост в см минус 5 * возраст плюс 5


  • Общий расход калорий за сутки



    Если вы желаете узнать, сколько требуется калорий чтобы похудеть, следует умножить ОО на такие коэффициенты, как:
  • Сидячий образ жизни (коэффициент равен 1.2)

  • Минимальная активность (1.375)

  • Активность среднего порядка (1.55)

  • Высокая активность (1.725)

  • Крайне высокая активность (регулярные занятия спортом, тренировки) (1.9)


  • Если ради примера взять среднестатистическую женщину 30-ти лет, работающую в офисе (рост 160 см, вес 70 кг), то ей потребуется употреблять ежедневно не более 1667 ккал дабы чувствовать себя хорошо и при этом сохранять стройность фигуры (а не стандартные 2000 ккал, как это указывается в некоторых диетических изданиях).



    Комментарии

    Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
    Сейчас на сайте посетителей:2