Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Любая современная модница обеспокоена своей фигурой. В частности, мы следим не только за тем, как выглядим, но и за тем, что именно и в каких объемах употребляем в пищу. Один из насущных вопросов такой тематики звучит следующим образом – сколько нужно калорий чтобы похудеть (из расчета на 1 день)?

Ищем ответы на вопросы

Разумеется, искать ответ на поставленный вопрос рекомендуется не на форумах или у близких подружек, а непосредственно у профессиональных диетологов. Они отталкиваются не от того, что сказал или предположил кто-то умный, а от своих:

Знаний

Профессионального опыта

Если вам также интересно узнать, сколько нужно калорий чтобы похудеть, ознакомьтесь с информацией, изложенной в данной статье. Итак, для начала вам предстоит рассчитать основной обмен или ОО. Этой аббревиатурой обозначается объем, требуемый организму для нормального поддержания жизнедеятельности в момент полного покоя (перекачка крови, дыхание и т.д.). Для женщин и мужчин существуют свои формулы подсчета.

Женщина: ОО равен 10 * на вес в кг плюс 6.25 * на рост в см минус 5 * на возраст минус 161

Мужчина: ОО равен 10 * вес в кг плюс 6.25 * рост в см минус 5 * возраст плюс 5

Общий расход калорий за сутки

Если вы желаете узнать, сколько требуется калорий чтобы похудеть, следует умножить ОО на такие коэффициенты, как:

Сидячий образ жизни (коэффициент равен 1.2)

Минимальная активность (1.375)

Активность среднего порядка (1.55)

Высокая активность (1.725)

Крайне высокая активность (регулярные занятия спортом, тренировки) (1.9)

Если ради примера взять среднестатистическую женщину 30-ти лет, работающую в офисе (рост 160 см, вес 70 кг), то ей потребуется употреблять ежедневно не более 1667 ккал дабы чувствовать себя хорошо и при этом сохранять стройность фигуры (а не стандартные 2000 ккал, как это указывается в некоторых диетических изданиях).