Главная страницаРазное мед. публикации

30/08/13

Контроль над голодом






Проходя мимо одной из многочисленных витрин магазинов, порой начинаешь любоваться не только товарами в них, но и, собственно, собой любимым/любимой. И всё-то кажется вполне нормальным, особенно на фоне других людей, но всё равно хочется выглядеть получше. Во многом проблема решаема обновлением гардероба, пара-тройка новых вечерних платьев никому не помешает, однако ему, как правило, предшествует желание скинуть пару-тройку лишних килограммчиков. 


И всё-то вроде хорошо, новые вещи куплены «на перспективу», выбрана «самая лучшая диета», в календаре появились пометки о визите в салон красоты и тренажёрный зал… но тут на пути успеха встают самые пакостливые чувства – лень и голод. Но если первое ещё можно подавить усилием воли, то со вторым, как в том бородатом анекдоте: утром не могу есть, потому что думаю о тебе, обед мне не интересен, потому что все мои мысли – о тебе, ужин некогда готовить, потому что голова забита только тобой, а ночью не могу спать, потому что… хочу ЖРАТЬ! И никуда от этого не деться.


Тем не менее, не стоит отчаиваться, ведь к успеху придёт не только самый упорный и терпеливый, но и самый хитрый. Как же обмануть голод или заставить его уйти?


1) Пользуемся тем, что наш мозг воспринимает голод, как пустоту в желудке. Поэтому стаканчик тёплой водички, заполняя собой объём, способен несколько притупить чувство голода. Ещё лучше сделать слабый отвар петрушки, не вдаваясь в научные исследования и подробности – полстакана такого питья отвадят Вас от холодильника на час-другой. Многим также помогает полоскание рта отваром мяты – практически аналогичный с петрушкой эффект, плюс свежее дыхание.


2) Стоит сразу исключить из рациона или ограничить потребление пищи, активизирующей пищеварение и выработку желудочного сока. Речь идёт не об остановке пищеварения в целом, а о банальной осторожности, ведь если в промежутках между приёмами пищи или натощак пожевать жевательную резинку или выпить кофе/кислый сок/алкоголь, съесть грейпфрут, то желудок просто взбунтуется, требуя жареной картошечки и кусище мяса. 


3) Пользуемся секретом японских гейш: имеем при себе небольшую коробочку с ванилью или её суррогатным заменителем – ванилином. Суть в запахе, который помогает забыть о голоде.


4) Вечно обманывать голод не удастся, поэтому не стоит пренебрегать перекусами. Однако это не должны быть чипсы или пироженка на пару с печенькой и булочкой. Лучше всего взять небольшой пищевой контейнер и нарезать туда свежей моркови палочками или кружочками, закинуть туда же небольшое яблоко или грушу, может, пару колечек огурца. 


5) Реорганизуйте Ваш холодильник: разложите продукты таким образом, чтобы всё соблазнительно вкусное/жирное/сладкое не бросалось в глаза сразу при открытии дверцы. И помните, если Вы пришли к холодильнику за редиской – берите редиску, а не копчёную колбаску и сырок.


6) При приёме пищи сосредоточьтесь на еде. Медленно жуйте, получайте удовольствие от каждого куска и смакуйте его. Не торопитесь накидываться едой, ведь чувство насыщения наступает не сразу, а через 15-20 минут. Не ешьте у телевизора или компьютера, чтобы мозг не отвлекался на посторонние вещи. Лучше всего есть сидя, чтобы у органов брюшной полости было меньше места для растяжения. Если же всё-таки приходится есть стоя, можно подзатянуть ремень на одно-два деления, только без фанатизма и пережимания сосудов.


7) Берите ссобойку из продуктов, которые Вы для себя определили. Если коллеги в офисе угощают чем-то, сначала проанализируйте, насколько угощение вписывается в Ваш рацион. Всегда можно отложить угощение до лучших времён или угостить коллегу из соседнего офиса или местных птиц, котов, собак.


И, естественно, нужно помнить, что у всего своя цена, так что, садясь на диету или начиная вести активный и здоровый образ жизни, нужно отдавать себе отчёт в том, что на первых порах будет трудно. Зато результат, возможно не скорый,  Вас порадует и всё окупит, вы будете блистать на любой вечеринке и в любом платье.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2